残留農薬・肥料の落としかた | オーガニックで手に入れるナチュラルでロハスな暮らし

まずココは抑えたい！！野菜の下準備の基礎知識

特に残留農薬が多く注意したい野菜：

※刺身のツマは飾りだとわりきる（家庭菜園も１つの方法！）

（参考）酢には農薬を引き出す効果がある！？：

具体的な方法：割り酢(酢1:水1)に5分ぐらいつける

安心しておいしくべたい！！野菜の残留農薬・肥料の落としかた

①花菜（ブロッコリー・カリフラワー）
残留農薬不安度：弱　食べる芯の箇所が葉に覆われているので安心

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.小房に分け沸騰水に2～3分つけ、虫やごみを取り除く
2.湯に小さじ１の塩／酢を加えで、3分ぐらいゆでこぼす
※ブロッコリーには塩、カリフラワーには酢が合います

②葉菜（ほうれん草・小松菜・春菊・菜の花・チンゲンサイ・ニラ・クレソン）　
※太文字 ＝ アク抜きが必要な野菜
残留農薬不安度：強　病害虫に弱く、葉菜の成長を助ける肥料に含まれる硝酸をためやすい
※ 硝酸には発ガン性があるので過剰摂取しないよう心がけましょう！

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.根を水につけ葉をシャキッとさせてから根元と葉の間の泥をよく落とし、全体を流水でよく洗う
※アク抜きが必要な葉菜のみ
（1.'5分水につけアクを抜く）
2.5回ほどふり洗いをする
※アク抜きが必要な葉菜のみ
（2.'葉菜を食べるサイズに切り、熱湯で1～2分ゆで、再び流水でふり洗い後、水気を絞る）

（白菜・レタス・キャベツ・サラダ菜）
残留農薬不安度：中　　　病害虫・病気に弱いが、外側の葉をむけば問題はない

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1. 農薬のかかった外側の葉を１枚むく
2.流水でよく洗う
※キャベツを生で食べる場合、3分水につける
※レタス・サラダ菜は手でちぎる（包丁による変色を防ぐ）
※サニーレタスは１枚ずつはがし流水後、5分水につけた後にふり洗いする

③果菜（きゅうり・トマト・ピーマン・なす・かぼちゃ・しし唐辛子・ゴーヤ・オクラ）
残留農薬不安度：弱　きゅうり（露地）・なす・かぼちゃ（国内産）・ゴーヤ・オクラ
病害虫に強く、生育も早いので安心

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1. 流水で30秒、水洗いをする
※ より念入りに行う場合塩をふり3分おいた後、流水で洗い流す（オクラは熱湯でサッとゆで水で冷やす）
※ 塩水でなすは5分アク抜き、ゴーヤは10分で苦みとりをとる
※ 塩もみでオクラの表面のうぶ毛をとり、ヘタとガクを包丁で処理する
↓ここからはかぼちゃのみ
2. 皮を念入りに洗い表面の農薬をおとし、かすりむきをする

残留農薬不安度： 強　きゅうり（ハウス）・トマト（特にハウス栽培）・ピーマン・かぼちゃ（海外産）
病害虫に弱く農薬をかける回数が多く、殺菌剤・殺虫剤の残留が多い
※輸入ものはポストハーベスト農薬の可能性が大きく不安

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1. 流水中で30秒ぐらい手でこすってよく洗う
2. 熱湯にくぐらせる
※ トマトは湯むきするとより効果的
※ ピーマンはカット後、熱湯で1分かためにゆでこぼし冷やす
※ かぼちゃは煮る場合はかぼちゃの表面が透き通ったところでお湯をすてる

④茎菜
残留農薬不安度：弱　アスパラ・ねぎ・もやし
アスパラは病害虫に強く、ねぎは土を被せてあるので食べる部分に農薬がかからず安心
※ただしアメリカ産のアスパラガスは除草剤が使用されている可能性があるので国内産を選びましょう
※もやしは暗所で、短期間で作るので農薬を使用しないケースが多い

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.（ ねぎは表皮１枚をむいてから土が多くついている根の部分を中心に）水洗いする
　　↓ここからはアスパラのみ
2.2分ゆでこぼしする

残留農薬不安度： 強　セロリ
生育期間が長く、病害虫に弱いため農薬の使用量が多い（パセリとしそも同様）

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1. 葉先を節のところで折り、流水で1～2分よく洗う
2.小口に切り、酢水(水3カップに酢を大さじ1)に5分ぐらいさらした後、水洗いする
3. セロリの葉の部分を食べる場合、ゆでこぼしを行う
※ 葉の部分に1番農薬が１番かかっているので、ゆでこぼし後に念入りに水でふり洗いを行う

⑤豆（枝豆・いんげん・さやえんどう）
残留農薬不安度：弱　枝豆（国産）・いんげん（国産）・さやえんどう（国産）　
農薬はサヤの部分でとまるので安心
※　中国産の冷凍ものは多くの残留農薬が見つかった例があるので注意を！

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.水洗い後、塩もみしをしてゆでる（枝豆は塩もみしながら表面のうぶ毛をとり除く）
2.ざるに広げふり塩をして冷やす( 塩もみとゆでこぼしで、残っている農薬を溶出する )

⑥根菜（だいこん・かぶ・人参・ごぼう・れんこん・玉ねぎ）
残留農薬不安度：弱　
可食部が地下（土の中）のため安心。ただし地上の葉の部分は凸凹があるため残留農薬の心配がある
※ハウス栽培のごぼうは殺虫剤、輸入ものの玉ねぎはポストハーベストが残留している不安があるので避ける

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.流水の中で30秒程度、こすり洗いをする
2.皮をむく(この時点の残留農薬の心配はほとんどなくなる)
※すぐに調理しない場合、葉は水分が抜ける原因なのですぐに切り離す
※ 葉の部分食べる場合、流水中でよく洗い2cmに切り、熱湯で2分ぐらいゆでてから調理する
※ごぼう・れんこん・不透明のだいこんは酢水に10～15分さらしアクを抜く（うまみを逃さないよう必要以上アク抜きは行わない）
※玉ねぎは水に10～15分さらし、辛みを抑えます（途中に１度水をとりかえる）

⑦芋（じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋）
残留農薬不安度：弱　
可食部が地下（土の中）のため安心

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.流水の中で30秒程度、こすり洗いをする
2.皮をむく
※じゃがいもの芽・緑色に変色した皮に毒素（ソラニン）が含まれるので、芽を丁寧に取り除く
※里芋・山芋を調理中、手にかゆみが出たら酢を手にぬり緩和できます
3．酢水に5～10分ほどつけアクを抜き、流水でぬめりをとる
※里芋はアク抜きする必要はないので塩をもむこみ流水でぬめりをとるだけでOK！（お湯で茹でたあと、流水でぬめりをとる）

⑧きのこ類（しいたけ・しめじ・えのきだけ・まいたけ・エリンギ・マッシュルーム・なめこ）
残留農薬不安度：弱　
栽培に多くの農薬が使われることは少ない（その中でも１番使用量が少ないのはしいたけ）
※中国産は殺菌剤とカビ防止剤が使われている可能性が高いので極力避ける

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.水で洗わずキッチンペーパーで汚れをふく
2.包丁で調理する大きさに切る
※エリンギなど手でさけるものは包丁を使わない方が味が浸みこみおいしい
※なめこは熱湯をかけ余分なぬめりと臭みを除く

⑨香味野菜・薬味野菜（しょうが・にんにく／青じそ・みょうが）
残留農薬不安度：弱　
栽培に多くの農薬が使われることは少ない
※中国産は殺菌剤とカビ防止剤が使われている可能性が高いので極力避ける

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.流水でこすり洗いをする
2.包丁で軸（にんにくの場合は芯）をとる（しょうがは皮をむく）
※しょうが・にんにくを炒めるときは香りを出すため湯温が低いときから焦がさず炒める
※青しそとみょうがは水でアク抜きをする（特にみょうがはアクが強い）

⑩かんきつ類（レモン・ゆず・すだち）
残留農薬不安度：中
栽培に多くの農薬が使われることは少ない
※中国産は殺菌剤とカビ防止剤が使われている可能性が高いので極力避ける

【 残留農薬・肥料の落としかた 】
1.流水30秒、よくこすり洗いをする
2.皮をむき果汁を絞り出す

各野菜に含まれる栄養素と豆知識